[...] co do diety . Zjadam około tyle kalorii ile mam zapotrzebowanie (2400) , zwracam uwagę na to abym jadł tylko w pełni wartościowe produkty. Mam jednak wątpliwości co do tego czy wieczorem ( 18-19) mogę jeść węglowodany ( np. chleb razowy czy ryż ) , oraz czy jeść dalej w dużych ilościach nabiał , gdyż występuje w nim niekorzystna dla dobrej [...]
Jeżeli jem ok. 90g tłuszczy dziennie, to mogę w ostatnim posiłku zjeść ponad połowę tego? Np. jeżeli w 5 posiłkach zjem np. 30g to w ostatnim mogę przed snem zjeść 60g, czy muszę to rozkładać?
Jeżeli jem ok. 90g tłuszczy dziennie, to mogę w ostatnim posiłku zjeść ponad połowę tego? Np. jeżeli w 5 posiłkach zjem np. 30g to w ostatnim mogę przed snem zjeść 60g, czy muszę to rozkładać? możesz ale dla mnie lepiej to rozłożyć, nie msusisz się trzymać tych 90g tylko do posiłku na słodko walnij sobie parę migdałów albo łyżkę masła orzechowego [...]
witam, ile można cukrów prostych dostarczyć powiedzmy w diecie na masie, gdzie zakres węgli to 350-400g ? chodzi mi o to czy musze aż tak całkowicie go unikać, czy jak tam jakiś % cukrów jest w węglach to czy można zjeść to bez problemu.... by nie dać się zwariować ? Można. Mogę budując masę zjadać jakiegoś batona lub paluszki ( 100g az 400kcal!) [...]
Możesz śmiało jeść jajka. Witam. W jaki sposób mozna urozmaicac diete np: 1. za piers/pange czy mintaja co moge wrzucić (w miare taniego). 2. wegle te które znam to ryz brązowy, makaron zytni / pszenny pełnoziarnisty, ryz paraboiled. 3. oraz jakie tłuszcze powinienm pzedewszytskim wybierac w diecie, napewno orzechy włoskie, olej lniany oraz [...]
Ha ha no fajnie się to czyta szczególnie "bijj dziadka" :-D Marian jest limit czasowy dla wszystkich ten sam.Każde dłuższe przytrzymanie sztangi to strata czasu .dla danego zawodnika. No ja mam przeprost ale czy na zawodach zatrzymuję sztange ?Raczej staram sie utrzymać jedno tempo przynajmniej do tego dążę .Na ostatnich zawodach to co widziałem [...]
To znowu ja. Tyka ja może rzeczywiście wszystko pokręciłam, ale chyba nie chodzi o to jak się dieta nazywa, ale jakie są jej główne założenia, a założeniami mojej diety jest: - spożywanie dużych ilości białka ok.1,5-2g/kg m.c - ograniczenie węglowodanów do 30g/dobę - uzupełnienie tłuszczami tak aby zgadzała się ilość kalorii Myślałam, że przy tak [...]
Serdecznie Wam dziękuję za odpowiedzi Uka napisała Popraw dietę, przetestuj ją przez dwa tygodnie i dopiero wtedy się martw co jest nie tak. Poza tym - skoro tyle ćwiczysz i spadają Ci obwody, to powinnaś przestać patrzyć na wagę, a mierzyć poziom tłuszczu. Z tym mierzeniem poziomu tłuszczu to się już biedzę od jakiegoś czasu. Każdy kalkulator [...]
[...] nie mają kasy na to. na SFD widziałem wielokrorotnie tematy typu: "Zbieramy kasę dla chorego". Chiałbym coś takiego zorganizować, tylko nie bardzo wiem co i jak i czy w ogóle mogę, no i czy jest sens według was. chłopak co prawda nie był sportowcem, ale gitarzystą, ale to chyba nie ma znaczenia. proszę o wypowiedz - szczególnie modów. [...]
[...] -> rozciąganie ------------------------------------------------ dobra, generalnie NIE jest DOBRZE, jeśli chodzi o treningi - jest mi słabo, kręci mi sie w głowie, i zaczynam mieć ciemno przed oczami, jak sie gwałtownie podniose - wniosek: jutro dorzucam czitersko węgle złożone do śniadania w pracy dzisiaj koleżanka przyniosła ciasto [...]
[...] stacjonarny, czas 15min, dystans 5.77km Legenda: - bez patologii - sajgon - luz i spontan ------------------------------------ dziś zdecydowanie nie był mój dzień ćwiczyło mi sie masakrycznie źle, ten MC to w ogóle śmiech (i jęki) na sali w dodatku od jakiegoś tygodnia pobolewają mnie lędźwia i pojęcia nie mam - od czego. a żeby było [...]
[...] zimno, a ja jeszcze na trening ide... dziękuję wszystkim za słowa otuchy i wsparcia Iza, z tym MC sumo to może być, bo najdłuższa sztanga na mojej siłowni to nie wiem, czy ma 1.5m przy klasyku nic mi sie z lędźwiami nie działo, dopiero po RDL nie moge sie trzeci tydzień do porządku doprowadzić :/ Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-12-17 [...]
[...] w odgięciu 45 stopni: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 35kg x8 mam wrażenie, że tu sie opyerdalam bo niby ciężko, ale wydaje mi sie, że ściągne więcej pozostaje pytanie, czy sobie znowu barku nie naruszę, jak ongiś u Martuccy 4a) wypady chodzone (bo mi sie znudziły zwykłe ): 2x7kg x10 2x7kg x10 2x8kg x10 2x8kg x10 4b) uginanie nóg [...]
Rozumem że jakby pierwszy etap z muscle up nie ma jakieś określonej maksymalnej liczby zawodników i przez to mogę sobie w eliminacjach zrobić 15 powtórzeń i odpuścić czy mam cisnąć na max bo mogę się nie zakwalifikować?
Ja się mierzę tylko nie wrzucam tutaj bo nie wiem czy trzeba czy dopiero po diecie:-)Przecież bym nie wytrzymała 4 tyg bez centymetra;-) Dziś poleciałam z rańca na targ i nakupiłam tyle mąk różnych że szok:) No i kukurydziana się znalazła gryczana wśród nich także sama się już doczekać nie mogę.Noi męczą mnie już w chacie że dawno nie było bo w [...]
[...] wymyśleć:-D Na pewno chcę dalej robić to co robię. Nie znam się natomiast na tym co mogę zrobić więcej co poprawić co zmienić.Dla mnie sam fakt że machina ruszyła jest czymś co mi ciężko ogarnąć do tej pory.Spadki na centymetrze przyprawiają mnie o zawrót głowy 88-O.Nie wierzyłam że tarczyca pozwoli mi na to co się obecnie ze mną i z moim [...]
Ok Nani wezmę te Olimpa bo 100ka to troszkę dużo za witaminy ew. do 60-70 zł moge na nie przeznaczyć. No dobra a jak np. wypije carbo odrazu po treningu i za jakieś 10 minut białko ? (to jest te sojowe) to było by ok? Tak myśle że weglowodany dały by energie do strawienia tego białka ew. moge się go pozbyć i dołożyć wiecej gram piersi z kurczaka. [...]
[...] naciągnęłam znowu - problem ze zgięciem kolana (nie da się powyżej paru cm, jakby odmawiało posłuszeństwa), boli po zewnętrznej części od kolana w kierunku łydki. Nie wiem, czy dam radę dzisiaj rozbiegać za pomocą lekkiego truchtu. Ostatnio pomogło, ale dzisiaj jest gorzej. A jutro trening nóg w końcu. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]
Adas, właśnie staram się te rady stosować. Pękłem dziś, cholera, skusiłem się zobaczyć jak by to było z taką dietą. Co prawda zapoznając się z częścią tematów przyznam, że zapewne nie była ona zbyt mądra (chociaz moge sie tłumaczyć brakiem odpowiednich zakupów ;p), ale spróbowałem. I tak: 9:00 śniadanko 2 jajka, 2 kanapki z salami i pomidorem, [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14
